12.3.2012

Postaustoive: Treenaamisesta

Heippa kaikki! Unohdin ihan täysin tehdä sen ostospostauksen viime viikolla, mutta teen sen nyt sitten tällä viikolla, tän postauksen jälkeen.

Multa on pyydetty tätä postausta niin usein, ja niin pitkän ajan. Yhessä vaiheessa jopa ajattelin että en tuu ikinä tekemään tätä postausta, mikä mä oon ketään neuvomaan, ei mulla edes ole mitään kerrottavaa?

Mutta silti tässä sitä ollaan ja raapustellaan. Tämän blogitekstin tarkoitus ei siis todellakaan ole neuvoa ketään tai väittää että nämä jutut mitkä toimii mulle, toimisi kaikille.  Olen saanut kommentteja, että ”kerro miten saan hoikemmat reidet” – en osaa neuvoa tässä asiassa yhtään, mutta voin kertoa kyllä miten itse treenaan reisiä jne. (: Kerron tässä postauksessa, miten liikun ja miten syön.
weheartit.com
Kuvassa ei siis - valitettavasti:( - ole minä.
Syöminen

Voi kamala – älkää ottako mallia mun ruokatavoista. Eli taas muistutan, että kerron nyt vain omista ruokatavoistani, en ole kukaan neuvomaan ketään…

Ruokatapani ovat tosi huonot, vaikka ovat ne kyllä parantuneet. Kaikki tietävät, että terveelliseen ruokavalioon kuuluu paljon vihanneksia ja hedelmiä, paljon vettä, vain vähän karkkia ja sokeria sisältäviä ruokia ja juomia. Voisin aloittaa kertomalla mitä mun syömisessä on pielessä. Ensinnäkin

-          rytmi. Syön vähän milloin sattuu ja vähän mitä sattuu. Oon lukenut monia juttuja siitä kuinka tärkeää on syödä tasan kolmen tunnin välein pieniä annoksia, mutta haloo kuka oikeesti joka päivä pystyy syödä täydellisesti tasan kolmen tunnin välein? Mä välillä syön tunnin välein ja joskus taas viiden tunnin välein. Ja jos on nälkä niin syön paljon, ja jos ei oo nälkä niin en syö.
-          vihannekset. Niitä pitäisi syödä enemmän.
-          herkut. KARKIT ja suklaa, oon liian addiktoitunut…
-          roskaruoka. Okei, en syö roskaruokaa usein, mutta kyllä sitä taitaa kerran viikossa, kahessa mennä.

Ja mitä hyvää mun syömisessä on

-          vesi. Juon paljon vettä, ja vältän kaikkia sokeria sisältäviä juomia (paitsi aamulla juon mehua). Tää sen takia koska haluan pitää huolta mun hampaista, mutta veden juonnilla on myös muita terveysvaikutuksia (esim vaikka iho).
-          monipuolisuus. Syön paljon erilaisia ruokia – kalaa, kanaa, salaattia, kananmunaa, viljatuotteita…
-          vähäsuolaisuus. En käytä paljoa suolaa ruuissani.
-          hedelmät. Rakastan kaikkia hedelmiä ja syön hedelmiä ainakin joka toinen päivä, ellen joka päivä.
-          ruisleipä. Mieluummin ruisleipä, kuin vaalea leipä. Muutenkin suosin moniviljaisia tuotteita. (aika mahtava ”hyvä puoli” mun syömisessä eiks vaan?;D piti keksiä jotain!)
ps. Jos voisin päättää, niin söisin vaan sushia, mansikoita ja Kinder Buenoita.
weheartit.com


Liikkuminen

Oon tänne Tallinnaan muuttamisen jälkeen hurahtanut salilla treenaamiseen uudestaan. Tein sopparin lähellä olevaan kuntokeskukseen, jossa saa kuukausihinnalla treenata niin paljon kuin haluaa: käydä salilla, jumpissa, uimassa ja juoksuradalla. Toi on sopinut mulle tosi hyvin, tulee harrastettua monipuolista liikuntaa ja se kannustaa treenaamaan usein. Ennen kun aloitin treenaamisen täällä, mun kuntokeskuksen personal trainer teki mulle pari erilaista saliohjelmaa ja näytti salilla kuinka liikkeet tehdään oikein. Sen kanssa juteltiin myös tavoitteet kesäksi kondikseen ja juteltiin myös ruokavalio-asiat läpi.
weheartit.com

Salilla käyn 3-5 kertaa viikossa ennen koulua tai heti koulun jälkeen. Oon sen verran laiska, että jos koulun jälkeen meen käymään kotona/syömään ym, niin en mä siitä kyllä enää jaksa minnekkään salille lähteä! :D En oo myöskään hyvä aamutreenaja, mutta jos koulu alkaa 12-14 aikaan, niin sitten jaksan ehkä salille ennen koulua raahautua :D Yritän salin lisäksi ainakin kerran viikossa tehdä vähän jotain muutakin, esim käydä uimassa, lenkillä tai jumpassa. Pyrin salilla ollessani tekemään mahdollisimman monta toistoa, koska se lisää lihakseen kestävyyttä ja voimaa. Salilla mun treeni kestää vaihdellen päivästä 1h-1 ½ h.

Tässä on yksi esimerkki yhdestä saliohjelmastani:

15 min juoksumatolla (lämmittely) vauhti 7-11 km/h

10 min reidet ”sisennys ja loitonnus”-laitteessa (4 x 20 per puoli) ja jalkaprässi (4 x 20, painoja aina lisäten)

5-10 min soutu

5 min kädet

5 min hyppynaru (noin 300 erilaista hyppyä) – lämmittely vatsalihasliikkeille

10-15 min vatsalihasliikkeitä. (laitteessa tai matolla) Teen usein vatsalihasliikkeitä puolapuiden avulla (jalat siinä päällä jne..) Välillä saatan hyppiä myös hyppynarulla.

10 min välissä crosstrainer tai kuntopyörä.

5 min peppu

5-10 min kyykkyjä

5 min selkä

10 min juoksumatto tai jotain muuta aerobista.

Tässä kestää 1h 20min-1h 40 min.



Miksi liikun

En siis todellakaan yritä laihduttaa, ja haluan ehdottomasti sitä painottaa tässä. Olen painoindeksin mukaan alipainoinen ja haluan siis tässä tehdä selväksi, että en treenaa hiki hatussa koska haluan kuihduttaa itseni luurangoksi. Ja sitä paitsi, aina kun tulen salilta kotiin, syön kuin hevonen kun on niin nälkä.

Käyn salilla, koska haluan pitää kunnostani huolta. Nukun paljon paremmin, kun treenaan säännöllisesti, ruoka maistuu paremmin, jaksan koulussa hyvin ja muutenkin on niin paljon parempi olla. Mulla kipeytyy selkä myös helposti, kun istun koneella tai koulussa, eli liikkuminen auttaa siihenkin paljon. Kyllä, haluan näyttää kesällä hyvältä bikineissä, mutta en treenaa sen takia.


Tähän loppuun pistän vielä tän viikon treenit teille ihmeteltäväksi.

ma: puolen tunnin hyppynaru-treeni kotona (ei kovin rankka)
ti: salilla 40 min aerobista + vatsat + reidet
ke: salille, vain 45min aerobista
to: salille aerobista 25min, paljon vatsoja, soutu, kädet, reidet ja peppu = 1½ h salilla ja salin jälkeen uimaan 20 min
pe: vapaapäivä
la: salille, aerobista 20 min, vatsat (140 ja laitteessa 30=170 yhteensä), soutu, peppu, reisilaite (120 yhteensä molemmille puolille ja jalkaprässi)
su: salille laiska tunnin treeni, juoksumatto 15min, muuten lihaskuntoa. Reidet, vatsat, hyppynaru ja soutu.


Että semmosta! Kysykää jos jätin jotain olennaista kertomatta. Tälläistä on tosi vaikea kirjotella ilman mitään "esimerkki-pohjaa".
Ja ihanaa viikkoa kaikille! :)

14 kommenttia:

  1. Hei saanko vielä kysyä että treenaatko kylkiä ollenkaan? kun sulla on niin pieni vyötärö niin tuli vain mieleen. Entä syötkö jotain proteiinipatukoita tai juotko jotain proteiinijuomia?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo treenaan, treenaan matolla tai laitteella, tai esim medicin ball:in avulla.
      En syö tai juo mitään tollaisia, mutta oon kyllä harkinnut aloittavani syömään treenin jälkeen jotain palauttavia patukoita tai juomaan jtn proteiinisheikkejä.

      Poista
  2. Ihan mielettömän motivoiva postaus vilma:)

    VastaaPoista
  3. Oot oikeasti ihan ärsyttävän täydellinen! :D :D Näytät niin kauniilta.
    Ootko ajatellut jakavani KONY 2012 videon blogissasi?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos!
      Joo oon kattonut ton videon ja lukenut kyseisestä jutusta paljon internetistä erilaisia juttuja. Mietinkin ensiksi, että olisin täällä blogissa sen jakanut, mutta päädyin nyt siihen että se jää tästä blogista pois. Suosittelen kuitenkin tutustumaan tohon aiheeseen, mutta kriittisellä näkökulmalla. :)

      Poista
  4. Kuinka pitkiä taukoja teet noiden liikesarjojen välissä?
    Oot upea!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Riippuu vähän. Aerobisen jälkeen, jos olen sen jälkeen menossa tekemään lihaskuntoa, niin pidän sellaisen minuutin parin hengähdystauon. Mutta esim liikesarjojen, niinkuin kysytkin, niin pidän sellasen 20 s taukoa.
      kiitos :)

      Poista
  5. Hitsi sustahan tulee kunnon teräsnainen kesäksi :O
    onko sulla ollut lihaskipuja treeenin jälkeen jos noin rankan treenin vedät?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hahah tuskinpa ;D
      No kyllä aika usein aamulla kun portaita kävelee/nousee niiin tuntuu, mutta ei sen pahempaa.

      Poista
  6. oot jumalaisen kaunis<3

    VastaaPoista
  7. Moi Vilma! Tosi hyvä postaus ja kiitos paljon että teit tämän<3
    Haluisin vielä kysyä että mikä on sun mielestä paras aika mennä salille?
    Entä voisitko ottaa itesätäs sellaset kuvat (esim vatsasta) ja sitte ottaa vaik kuukauden jälkeen uuden niin voi nähdä et kuinka paljo oot kehittynyt esim just kuukaudessa :)

    Ja kaunis olet kuin kuva!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos paljon ja kiva että miellyttää!:)
      Tykkään mennä suoraan koulun jälkeen salille mutta kuulemma heti aamulla olisi tehokkainta.
      Hmm voisi kyllä kattoa jos sellaiset kuvat kehtaisin nappaista :)

      Poista

I'M HAPPY TO HEAR YOUR COMMENTS!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...