16.7.2013

Lyhyt lihaskuntotreeni lenkillä

Heippa ihanat! <3


Tämän postauksen jälkeen multa on pyydetty tosi usein treeni- ja urheiluun liittyviä postauksia. Oltiin eilen Juuson kanssa reilun tunnin lenkillä ja pysähdyttiin eräälle penkille tekemään vähän lihaskuntoa, ja pyysinkin Juusoa kuvaamaan muutaman liikkeen, jonka
teen tosi usein kun olen lenkillä tai tulen sieltä kotipihaan. 

Nämä ovat superhelppoja liikkeitä eivätkä vaadi minkäänlaista kokemusta
tai edes hyvää kuntoa. :D

1. Bulgarialainen kyykky
Tämä kyykky tehdään niin, että nostetaan toinen jalka takana olevalle
korokkeelle. Tein kyykkyjä 2 x 10 per jalka.



2. Penkille nousu
Penkille noustaan ensiksi yhden jalan voimin 10 kertaa, ja sitten toisen. 
Näitä tein 3 x 10 per jalka.



3. Ponnahdus penkille
Ponnahdetaan penkille ja vaihdetaan jalkaa toiseen penkin päällä.
Tää on mun mielestä jo aika rankkaa, ja näitä hyppyjä tein yhteensä 3 x 10.




4. Punnerrus
Oon maailman surkein punnertamaan ja mulla on niin huonot käsivoimat, joten
penkki auttaa tässä mua tosi paljon! Toistoja 3 x 10.


5. Kyykky sivulle
Asetetaan jalat leveästi haara-asentoon, ja kyykätään molempien jalkojen puolelle, ja kosketetaan vastakkaisella kädellä jalan alaosaa. Tää on tosi tehokasta varsinkin sitten kun saa vähän painoja mukaan! 2 x 10 per jalka.



6. Peruskyykky
Peruskyykky tehdään siis selkä suorana ja haara-asennossa, itse 
tykkään tehdä sen jonkun alustan "päällä" niin, että kyykkään niin alas, että peppu 
melkein koskettaa alustaa, tässä tapauksessa tuota penkkiä! Muistakaa, että polvet
eivät saa ylittää varpaiden linjaa. 3 x 12 toistoa.





Tässä siis muutamia liikkeitä mitä itse suosin, aika reisi- ja peppupainoitteista, mutta
mun mielestä niitä on niin kiva treenata lenkin ohessa kun kotona tosiaan tuntee että 
jalat ovat saaneet huutia :D

Me tehdään tosi usein jotain lihaskuntoa kun ollaan Juuson kanssa lenkillä,
sen lisäksi että jahdataan toisiamme, juostaan toisiamme karkuun ja hypellään 
sinne tänne.. :D



Mitä tykkäsitte tästä postauksesta? :)
Toivottavasti tästä postauksesta olisi jollekin apua tai vinkkejä,
ja joku innostuisi tehdä saman seuraavan kerran kun itse on lenkillä!:)

Ihanaa loppuviikkoa kaikille! <3

ps. Pahoittelen muuten näitä kuvia, Juuso otti nää vaan mun puhelimella kun sain
tän postausidean ihan extemporena lenkillä ollessamme. 

24 kommenttia:

  1. oiii ku kiva postaus!! :) tuli ihan hirvee himo lenkille tai salille! tuntuu et siitä on ikuisuus ku oon viimeks päässy käymään lenkillä tai salilla ku nii hirveesti ollu kaikkee muuta...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. kiitos paljon! :) Joo en tiiä miks kesällä on niin vaikeaa löytää aikaa urheiluun :S!

      Poista
  2. Tosi kiva postaus! Just tulin lenkiltä ja mietin siinä ähistessäni että alkaa tää jo olla vähän yksitoikkoista :D Meidän lähellä on kyllä sellaset kuntopiirilaitteet, joissa teen lenkin päätteeksi nopeasti keskivartalon lihakset ja vähän venyttelen, mutta näillä sun ohjeilla saan ehkä taas jotain mielenkiintoa lenkkeilyyn!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos paljon, tosi kiva kuulla <3 Joo lenkkeily on kyllä pahimmillaan ihan sairaaaaan tylsää...

      Poista
  3. Hei tää oli hyvä postaus! :))

    VastaaPoista
  4. Hyviä vinkkejä vois koittaa tänään lenkillä :P ja ootte Juuson kanssa niin söpöjä hihi

    VastaaPoista
  5. Olipas pirteä postaus :)

    VastaaPoista
  6. ihana postaus, kiitos tästä!!<3 nää liikkeet tulee tosi hyödyllisiks:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. ihana kuulla, kiitos sulle! <3

      Poista
  7. Tosi hyvii vinkkei kiitos <3:) ja ihana et postasit:)

    VastaaPoista
  8. Pitää kyl ehdottomasti koittaa! Ihanaa ku teit tälläsen :) mä olin ny siä tallinnassa ja tulin eilen illalla kotiin, kävin parissa vaatekaupassa ja kyllä sieltä muutama paita mukaan tarttui. Sitten kävin siellä merikeskuksessa vai mikä se oli :D niin meinas hermo mennä niihin myyjiin kun tulee vaan laittaa väkisin jotai huppareita päälle "osta osta ei ole kallis" ei saanut oikee rauhassa kattoo mitään siellä, mutta muuten tallinnassa oli kyllä mukavaa ja kiva reissu :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Nii ja sain ehkä mukavimman yllätyksen ikinä. Ostin tallinnasta pienen skumppa pullon ja kotona huomasin että pohjalla on kultahippuja ja selvitin netistä ni ne on 22k-24k kultaa :o

      Poista
    2. Kiitos <3 Joo Merekeskus on iha niin ku joku basaari, iha hassuu :D Siellä vaa on kova kilpailu niillä myyjillä, ku kaikki kauppaa suurin piirtein samaa kamaa.
      Aa sä ostit sitä kultahippuskumppaa :D Oliko hyvää? :)

      Poista
    3. En oo viä halunnu avata sitä pulloo :D

      Poista
  9. olipa kiva postaus! tästä sai paljon vinkkejä!
    kiva blogi sulla muutenkin=)

    VastaaPoista
  10. voivoi sä olet niin ihana <3 =)

    VastaaPoista
  11. missä päin tallinnan keskustaa on guessin liikkeitä? rottermannilla on ainakin yksi? ja viru keskuksessa? onko keskustassa outlettia missä myydään guessia?:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ite en tiiä muita kun Rotermannin ja Virukeskuksen, ja ei oo mun mielestä outlettia :/

      Poista

I'M HAPPY TO HEAR YOUR COMMENTS!

Tietoa, vinkkejä ja useiten kysyttyjä kysymyksiä liittyen Tallinnaan ja Lontooseen löydät koottuna bannerin alapuolelta About Tallinn- ja About London -kohdista.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...